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@上班族,这些磨人的小毛病不得不防了

2019年09月18日 09:25:55 来源: 新华网客户端

    每天低头看文稿,对着电脑敲键盘,一坐就是一整天,不知不觉中不少上班族的身体多多少少都出现了腰酸背痛、头昏眼花、慢性疲劳等不适症状。让我们一起来看看如何“打败”这些磨人的小毛病。

    颈椎病

    “肩颈酸痛、脖子僵硬、眩晕头疼……”如果整日久坐的你已经出现了这些症状,说明颈椎病找上门来了。长期低头办公,再加上熬夜玩手机、无暇锻炼等不良习惯,颈椎病已经不是老年人的专利,年轻患者日益增多。

    如何预防和缓解颈椎病呢?如果上班避免不了长时间使用电脑,那就空出时间稍事休息,做一些放松颈椎周边肌肉和神经的动作;改正不良的睡眠习惯:不睡过于柔软的床,不靠在床头看书,不使用过软过高的枕头。

    腰椎间盘突出症

    不少上班族在上班后不久会出现腰酸背痛的症状,检查之后被告知患上了腰椎间盘突出症。腰椎间盘突出症的原因除了过度劳累造成损伤、椎间盘自身的缺陷以及遗传因素以外,还有一个重要的影响因素就是久坐不动。

    腰椎间盘突出症患者在日常生活中要坚持锻炼和防护:建议睡硬板床,减少椎间盘承受的压力;冬季寒冷,要注意腰间保暖,不要受寒;尽量避免久坐、过度劳累;“站如松,坐如钟”,站姿和坐姿要正确;平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物。

    胃病

    赶不上饭点就不吃了,饿了就吃点零食填肚子,工作压力大不想吃饭……年轻人饮食不规律、工作压力大,再加上吃外卖、吸烟酗酒等不健康的生活,扰乱了胃肠功能,久而久之就容易引起胃病。

    预防胃病要从健康的生活习惯开始。饮食要规律,避免暴饮暴食或长时间挨饿,应少食用浓油赤酱等刺激性食物或生冷不易消化的食物;调整好情绪和心态,保持轻松的心情和稳定的情绪;戒烟戒酒,多吃养胃食物,进食做到细嚼慢咽,不要给胃增加过多负担。

    慢性疲劳综合征

    “困死了”“没劲儿”“累到不想吃饭”……越来越多的人会在日常生活中有这样的感慨。大多数人会认为是累着了,补个觉休息一下就没事了。然而,如果您总是感到疲劳,还不能通过充足的睡眠调理好,那可能是慢性疲劳综合征在“捣乱”。

    快节奏的生活之下如何能慢下来?利用周末的闲暇时光,放下工作去享受悠闲的时光,做自己喜欢的事情;劳逸结合,保证日常充足的睡眠,工作之余多做一些运动来缓解紧张的情绪;饮用一些可以辅助减缓疲劳的中草药,例如西洋参、枸杞等。

    生命在于运动,适当运动不仅能有效减少小毛病给身体带来的伤害,还能增进生理健康、增强身体素质,同时调节和促进心理健康。@上班族,工作重要,身体也要兼顾。

【纠错】 [责任编辑: 高菲 王玥 ]
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