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夏季饮水有讲究,正确姿势你get了吗?

2020年06月05日 08:07:21 来源: 新华网

  气温渐渐爬升,高温天气让人体出汗量明显增多,喝水补水成了夏季最重要的“养生课”,也是人体获得水分的两个主要方式。到底在夏季怎样喝水才是健康有效的呢?夏日饮水又有什么小常识呢?


  错误案例:渴了猛灌水

  一次性喝太多水,水分会快速进入血液,造成血容量增加,很容易加重心脏的负担,使人出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。

  错误案例:喝冰水才解渴

  喝冰水会使胃肠黏膜突然遇冷,从而使原来开放的毛细血管收缩,引起胃肠不适甚至腹泻。冰水不是不能喝,需要注意温度。

  错误案例:晚上喝茶水

  夏季由于天气炎热、昼长夜短,本就容易造成睡眠质量不佳,若晚间再饮用茶水,更会影响睡眠。

  错误案例:口渴了才喝水

  我们一直认为,口渴时身体才需要水、才需要喝水。其实,口渴时机体已经处于缺水状态,并开始利用调节系统进行水平衡的调节,此时饮水虽然可以补充丢失量,并不是最佳的饮水时机。

  正确的饮水方式

  喝温不喝凉

  喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷,从而使原来开放的毛细血管收缩,引起胃肠不适甚至腹泻。而过烫的水进入食道,易破坏食道黏膜,诱发食道癌。因此,喝水的温度不能太热也不能太凉,最适宜的温度是10℃~30℃。

  慢喝不快喝

  正确的喝水方法是,把一口水含在嘴里,分几次徐徐咽下,这样才能充分滋润口腔和喉咙,有效缓解口渴。夏天喝水应少量多次,每次在200毫升左右。

  小贴士:

  一般来说,饭前喝水最健康,能够润滑胃肠。饭后喝水以200毫升左右为宜,不宜喝过多茶水,这样会冲淡胃液,影响消化。

  喝水时最好喝白开水。白开水进入体内后最容易吸收,可以较快进行新陈代谢、调节体温、输送养分等。

  夏季流汗损失的不仅仅是水分,还有矿物质、维生素、氨基酸等。因此天热时应喝些淡盐水补充钠,自制绿豆汤、柠檬水等不仅消暑降温,还能补充维生素等多种营养。

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