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提高“逆商”,莫让疫病成“心病”

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连日来,新型冠状病毒感染的肺炎疫情成了全网热议的话题,也有人开始出现不同程度的紧张、焦虑、恐惧、失眠、抑郁等心理问题。南京医科大学附属逸夫医院临床心理科执行主任,中国心理学会心理咨询师工作委员会委员郑爱明教授认为,面对当前严重的疫情,通过稳定情绪、调整心态,可以增强身体免疫力,有利于预防和治疗疾病。
精彩观点
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郑爱明

焦虑担忧是正常反应,学会和自己和平共处

焦虑担忧是正常反应,学会和自己和平共处
疫情当前,有情绪上的波动是非常自然的现象,适度的紧张和焦虑是疫情引起的人的正常反应。就以焦虑为例,焦虑最主要表现是紧张或担忧,老是觉得自己忐忑不安、心神不定,甚至有的人还出现吃不下饭、睡不好觉等情况。还有一种就是表现为抑郁、悲观和绝望,并不断地查阅手机、看电视,主动寻求有关新冠肺炎方面的消息,盲目消毒、反复洗涤。这些现象相对来说发生率比较高,但恐慌焦虑都可以随着时间的推移而慢慢消退。
因此不用强求自己没有情绪反应、完全做到不紧张,也要学会与这些症状和平共处,在逆境中提高“逆商”。普通人面对焦虑、抑郁、烦躁等情绪时,可以采取合适的情绪疏泄方式,“该追星追星,该追剧追剧”就挺好。通过电话、微信等方式,与家人和亲友保持联系,构建情感共同体是不错的选项。尤其家长情绪稳定很重要,尽量不要太焦虑、太着急,否则对孩子的心理状态影响很大。
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郑爱明

如果被要求隔离,更要让居家生活变得充实丰富

如果被要求隔离,更要让居家生活变得充实丰富
一旦自己或家人被要求隔离的时候,心理肯定也会产生负担。根据不同情况,如果有发热、咳嗽等症状或者接触了疑似病人、有从疫区经往史被当地社区等行政部门要求隔离的,就必须配合政府进行隔离,这个值得提倡和肯定。如果没有上述情况,自己身体状况良好就担心被感染而主动要求隔离的,那就是一种心理过度紧张引起,需要进行医学科普宣传和心理疏导等干预。
隔离期间,首先,我们要学会接纳自己的负面情绪。当前情况下,我们出现的任何情绪反应都是因为隔离造成的正常的情绪反应。我们应该相信政府,相信科学,不做无谓的胡思乱想,稳住自己。胃口差的人选择清淡饮食,多食蔬菜水果。另外,对于平时喜欢吃辣的人,可以适量食用味重、辛辣的食物以改善食欲。
是否会变得焦躁,不在于是否被隔离,而在于隔离时你会干什么、看什么。我们要让自己的居家生活变得丰富起来,可以通过读书、听音乐来分散注意力。稳定家庭情绪是必不可少的,要多与家人或亲朋好友正向互动、相互鼓励。这里要提醒大家的是,使用手机和看电视时间不宜过长,适当“隔离”过载的疫情网络信息。
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郑爱明

专业咨询缓解压力,身心健康有助于提高免疫力

专业咨询缓解压力,身心健康有助于提高免疫力
疫情期间要照顾好自己的身心健康,首先做好自我防护。我们行动上要做到“宅(在家里)”、“戴(口罩)”、“洗(手)”。防护到位也有助于安顿情绪。
其次,就是要学习相关疫情的科学知识。我推荐阅读国家卫生健康委疾病预防控制局组织编写的《新型冠状病毒感染的肺炎公众防护指南》和南京医科大学编写的《新型冠状病毒感染的肺炎及相关呼吸道传染病防治知识130问》或者官方媒介宣传的相关资料,对新型冠状病毒肺炎要有科学认识,不信谣、不传谣。
最后,如果出现严重的心理症状,如失眠、抑郁、肠胃不好的躯体化症状,或者反复洗手、控制不住的冲动等行为表现时,建议进行自我放松等调整,如参照网络上的“防松训练”、“放松冥想”、“呼吸防松”等方法自我调节。如果自己调整仍然效果不好,建议寻求正规的心理援助(全国各地的免费心理援助热线和医疗机构心理门诊等)。
总之,疫情期间,保持良好的心态对提高免疫力很有帮助。安排好每天要做的事情,特别是要保证规律的饮食和睡眠。尝试看书、听音乐、写字、学习一项新技能等,做一做自己喜欢的室内运动。做自己情绪的主人,保持积极心态,共度时艰,赢得防控疫情的最终胜利!
郑爱明
教授 南京医科大学附属逸夫医院临床心理科执行主任,中国心理学会心理咨询师工作委员会委员
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