人的一生约有1/3以上的时间是在睡眠中度过的，有人形象地将睡眠称为“健康充电”。睡眠的质量和时间除与住宅环境有关之外，还与寝室和被窝的"小气候"相关。所以，要科学睡眠，还须掌握睡眠中的气象学。

    寝室小气候有讲究。现代医疗气象研究表明，寝室的温度、湿度、光照等都会对睡眠产生影响。睡眠时最为适宜室内温度在20℃～23℃，在20℃以下人就会因冷而蜷曲身躯并裹紧被子，但超过23℃就会蹬被子。

    寝室光线的强弱对睡眠也有影响，照度在50勒克斯以上时，产生睡意的褪黑色素荷尔蒙受到光线刺激，就不易分泌出来，所以就会睡不安稳。当然过暗也不好。最适宜的睡眠亮度是能看清周围物体的轮廓。

    被窝里的小气候。"被窝"虽小，却有自己的温度、湿度和气流。不同的"被窝小气候"影响着人们睡眠的持续时间、睡眠深度。能否迅速入睡与被窝温度关系密切。据研究，被窝温度在32℃～34℃时易入睡。被窝温度低，需要长时间用体温焐热，不仅耗费人的热能，而且人的体表要经受一段时间的寒冷刺激而使大脑皮层兴奋，从而推迟入睡时间，或是造成睡眠不深。欲想在冬季早睡和睡得深，可使用空调、燃气、电褥子、热水袋等取暖设备先调节好被窝内的温度。被窝内相对湿度最好保持在50%～60%。但人在睡眠中因汗液蒸发，被窝湿度常常高于60%，为了获得湿度最佳状态，晴天要多开窗通风，尤其是阴雨和降雪天气以后。若长时间阴雨或降雪，可以用空调除湿，或是室内增温达到降湿的目的。被褥要经常晾晒，以保持干燥。

    再就是气流。被窝内的气流应有一定的速度，医疗气象专家研究发现，最舒适的被窝小气候要求有每秒0.2米的微气流。这么小的风速对人体近乎没有吹风感，调节起来比较困难。这就要求被子不要四处透风，也不要捂得太严。一般来说，只要睡眠时被子没有裹成“筒状”，被子与身体间有一定的空间，并且在肩以下垫被与盖被间留1～2处小小的缝隙，基本上就能达到令人体舒适的“微气流”标准。 （张运国）